【豆知識／登山】効率的な水分補給と、登山中に必要な水分量の計算式

記事掲載時、８月…とにかく暑いので、、、以前書いた記事（※）からの抜粋です(^^ゞ。

【水分補給の4つのポイント】

効率的に水分を補給するには、下記の４点を注意しましょう。

１．のどが渇く前に早めに飲む

のどが渇いた時には、すでに脱水が始まっています。「のどが渇かないように飲む」が重要です。

２．こまめに少しずつ飲む

一度にたくさん飲んでも、体は吸収しきれません。余分な尿や汗として体外に排出されてしまいます。

３．十分な量を準備する

運動量や気温、次の給水ポイントまでの距離等を考慮し、十分な量を用意しましょう。参考までに、下記のような計算式もあります。

※鹿屋体育大学・山本正嘉教授の研究による、必要な水分量の計算式です。

登山中に必要な水分量（ml）＝自重（体重(kg)＋ザック(kg)）×5×行動時間（h）

例）体重70kgの男性が、10kgのザックを背負って、5時間行動すると、

（７０＋１０）×５×５＝２，０００　　となり、

必要な水分は「2.0L」となります。

※あくまで目安です。個人差や気温の違いもあると思うので、参考程度にして、必要量を準備しましょう(^^)/。